Wraz z wiekiem w naszych ciałach zachodzi wiele zmian, z których część wpływa na wygląd i zdrowie naszej skóry, włosów i paznokci. Zmiany te są w dużej mierze spowodowane spadkiem produkcji kluczowych składników, które odpowiedzialne są za zachowanie młodości. Chociaż starzenie się jest naturalnym procesem, istnieją sposoby na wsparcie naszej skóry i ogólnej witalności poprzez wybory stylu życia i uzupełnienie diety ukierunkowanymi suplementami.
Dlaczego nasza skóra się starzeje?
Jednym z głównych powodów, dla których nasza skóra zaczyna wykazywać oznaki starzenia - takie jak zmarszczki, drobne linie i utrata elastyczności - jest zmniejszona produkcja związków, takich jak koenzym Q10 (CoQ10) i kolagen. Substancje te odgrywają istotną rolę w utrzymaniu integralności strukturalnej komórek, a tym samym napiętej skóry, ale wraz z wiekiem zdolność organizmu do ich produkcji maleje.
Koenzym Q10 jest przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek i produkcji energii, szczególnie w mitochondriach - elektrowniach naszych komórek. Wraz z wiekiem poziom CoQ10 naturalnie spada, co przyczynia się do widocznych oznak starzenia. CoQ10 wspiera naprawę i regenerację skóry, ponieważ działa jako przeciwutleniacz, pomagając neutralizować szkodliwe wolne rodniki, które przyspieszają starzenie się skóry z powodu szkód środowiskowych, takich jak promieniowanie UV. Wykazano również, że CoQ10 poprawia grubość i elastyczność skóry, nadając jej bardziej jędrny i młodzieńczy wygląd.
Z kolei kolagen to białko, które stanowi strukturalny fundament naszej skóry, zapewniając jej wytrzymałość i elastyczność. Jednak od około 25 roku życia produkcja kolagenu zaczyna spadać o około 1% każdego roku. Spadek ten prowadzi do zwiotczenia skóry, powstawania zmarszczek i utraty nawilżenia. Pokarmy bogate w kolagen, takie jak buliony gotowane na kościach, mięso, ryby i białka jaj, mogą również pomóc w utrzymaniu integralności strukturalnej skóry wraz z wiekiem.
Oprócz CoQ10 i kolagenu, wraz z wiekiem spada produkcja również innych związków, wpływając nie tylko na skórę, ale także na włosy i paznokcie. Należą do nich
- Kwas hialuronowy: Znany ze swojej zdolności do zatrzymywania wody, kwas hialuronowy jest niezbędny do utrzymania nawilżenia skóry. Wraz z wiekiem poziom kwasu hialuronowego w skórze spada, przyczyniając się do suchości i braku elastyczności.
- Elastyna: Podobnie jak kolagen, elastyna jest białkiem odpowiedzialnym za zdolność skóry do powrotu na swoje miejsce. Spadek elastyny prowadzi do mniej elastycznej i bardziej zwiotczałej skóry.
- Biotyna (witamina B7): Biotyna jest niezbędna dla zdrowia włosów i paznokci. Wraz z wiekiem jej poziom może spadać, przyczyniając się do łamliwości paznokci i przerzedzania się włosów.
Co możemy zrobić, aby wesprzeć skórę?
Chociaż nie zatrzymamy procesu starzenia się, istnieją skuteczne strategie spowolnienia jego wpływu na skórę, włosy i paznokcie. Pamiętaj, że o skórę, która jest niezwykle ważnym organem, najlepiej dbać zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz.
- Skup się na diecie bogatej w składniki odżywcze
Dieta bogata w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i białka może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziesz w rybach, pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, podczas gdy przeciwutleniacze, takie jak witamina C, wspomagają produkcję kolagenu i zmniejszają wpływ wolnych rodników.
1. Strategiczna suplementacja
Suplementowanie CoQ10, kolagenu, biotyny, czy kwasu hialuronowego może pomóc uzupełnić to, czego organizm produkuje mniej wraz z wiekiem, dlatego warto rozważyć tą opcje. Pamiętaj, że suplementacja powinna być uzupełnieniem zdrowej, dobrze zbilansowanej diety i zawsze powinna być konsultowana ze specjalistą.
2. Dostosowany schemat pielęgnacji skóry
Wybór produktów do pielęgnacji skóry zawierających CoQ10, kolagen i kwas hialuronowy może zapewnić ukierunkowane wsparcie bezpośrednio dla skóry. Stosowanie ich miejscowo może pomóc w walce z drobnymi zmarszczkami, poprawić elastyczność skóry i przywrócić jej nawilżenie. Najważniejsza jest dobra diagnostyka stanu skóry oraz profesjonalne dobranie kosmetyków przez eksperta.
3. Zminimalizuj ekspozycję na słońce
Chociaż światło słoneczne jest niezbędne do syntezy witaminy D, nadmierna ekspozycja na słońce przyspiesza starzenie się skóry. Promienie UV rozkładają włókna kolagenu i elastyny, prowadząc do przedwczesnych zmarszczek i zwiotczenia skóry. Zawsze stosuj filtry przeciwsłoneczne, szukaj cienia i noś odzież ochronną, gdy przebywasz na zewnątrz.
Wraz z wiekiem naturalny spadek kluczowych składników odżywczych, takich jak CoQ10, kolagen, kwas hialuronowy i inne, jest nieunikniony. Jednak dzięki mądrej suplementacji, dostosowaniu diety i stosowaniu odpowiednich produktów do pielęgnacji skóry można spowolnić widoczne efekty starzenia się skóry, włosów i paznokci. Celem nie jest powstrzymanie starzenia się, ale starzenie się z wdziękiem, utrzymując skórę witalną i zdrową tak długo, jak to możliwe.
