Nie czekaj aż będzie za późno – dowiedz się, jak poprawić swój styl życia, żeby uniknąć rozwoju chorób! Zdrowa dieta dla mężczyzn powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb, masy i wysokości ciała, stanu zdrowia, a także poziomu aktywności fizycznej i zawodowej.
Jadłospis powinien opierać się o regularne posiłki, bazujące na świeżych, nieprzetworzonych produktach. Bardzo ważne jest też spożywanie odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza wody. Odpowiednio dobrana dieta daje więcej energii, poprawia koncentrację, odporność i zmniejsza również ryzyko występowania wielu chorób, m.in.: chorób układu krążenia, nowotworów, czy też cukrzycy typu 2, pozytywnie wpływa również na samopoczucie i… libido.
Pamiętaj, żeby każdego dnia w Twojej diecie były obecne:
- warzywa i owoce – zwłaszcza te, będące źródłem antyoksydantów: czerwona papryka, warzywa ciemnozielone, awokado, granat, owoce jagodowe, cytrusy i banany;
- produkty zbożowe – jak najmniej przetworzone – kasze, ryże, makarony i pieczywo pełnoziarniste, które obfitują w błonnik i składniki mineralne,
- produkty będące źródłem białka – nasiona roślin strączkowych, produkty nabiałowe, jaja, ryby i owoce morza, mięso (w małych ilościach), a także orzechy i ziarna,
- tłuszcze – roślinne, zwłaszcza oliwa z oliwek i olej rzepakowy etc.
- wybieraj tłuszcze nienasycone, takie jak oleje roślinne, orzechy i ziarna, zamiast tłuszczów nasyconych, zwłaszcza tłuszczy zwierzęcych, jak smalec, masło i tłustego mięsa,
- przyprawy – czarny pieprz, pieprz cayenne cynamon, imbir, kurkuma, kardamon, papryka, chili – poprawiające metabolizm oraz odporność,
- kawa, zielona i czerwona herbata oraz gorzka czekolada, które zawierają ważne antyoksydanty!
Ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni i są zazwyczaj więksi niż kobiety, potrzebują więcej kalorii w ciągu dnia. Umiarkowanie aktywni mężczyźni prawdopodobnie potrzebują 2200 do 2800 kalorii dziennie. Jednak pamiętaj, że Twoje potrzeby energetyczne zależą od wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Aby zapobiegać chorobom oraz dbać o dobry poziom energii, mężczyźni powinni spożywać produkty pełnoziarniste takie, jak chleb pełnoziarnisty, makaron, płatki zbożowe, brązowy ryż, owies, jęczmień, fasolę, soczewicę, owoce i warzywa. Te pokarmy są bogate w błonnik, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości na dłużej, a jednocześnie zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów m.in. prostaty i jelita grubego.
Pamiętaj, że nie tylko mięso jest źródłem białka. Jedz różnorodne pokarmy białkowe, w tym owoce morza i produkty pochodzenia roślinnego takie, jak fasola, groch i produkty sojowe oraz ziarna i orzechy – oprócz dobrej jakości białka produkty te zawierają selen i cynk – składniki mineralne, które są niezbędne do syntezy testosteronu oraz odpowiadają za dobrą jakość nasienia, a tym samym płodność i poziom libido.
Ogranicz tłuszcze nasycone z wysokotłuszczowych mięs, pełnotłustych produktów mlecznych i smażonych potraw. Zamiast tego wybieraj produkty zawierające nienasycone, zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona i awokado.
Dieta i rak prostaty
Coraz więcej wyników badań wskazuje na to, że dieta może pomóc w zapobieganiu rozwoju raka prostaty. Nawet najlepsza dieta nie zapewni pełni zdrowia, jeśli pominiemy ruch. Umiarkowane (przetrenowanie działa bardzo niekorzystnie!), ale regularnie wykonywana aktywność fizyczna, niesie ze sobą ogromne korzyści dla organizmu. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki, wzmacnia mięśnie, poprawia odporność organizmu, a tym samym zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a także depresji. Jest to również udowodniony element profilaktyki nowotworowej. Ruch podnosi sprawność intelektualną – dotleniony pracuje sprawniej i wydajniej, wpływa również na wydzielanie endorfin – hormonu szczęścia, dzięki czemu możemy poczuć ulgę, szczęście, a także w mniejszym stopniu odczuwać ból po treningu.
Zadbaj o siebie, sprawdź stan swojego zdrowia i zacznij pracować nad najlepszym dla siebie stanem życia – przecież możesz żyć mocniej!
